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Esta dieta es rica en nutrientes importantes y fibra. Trate de obtener al menos 30 gramos gr de fibra diariamente.

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Consulte con su proveedor antes de aumentar el potasio en la dieta o usar sustitutos de la sal que con frecuencia contienen potasio. Las personas que tienen problemas renales o quienes toman ciertos medicamentos deben tener cuidado respecto a la cantidad de potasio que consumen.

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La presión arterial alta que también se conoce como hipertensión afecta a 1 de cada 3 estadounidenses. La dieta DASH no solo es alta en potasiomagnesio y fibra para reducir la presión arterial, también proporciona compuestos vegetales que pueden tener un efecto directo sobre los vasos sanguíneos.

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Las células endoteliales que recubren las arterias producen óxido nítrico, lo que hace que los vasos sanguíneos se dilaten, y esto mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión. Los radicales libres inhiben este proceso cuando se acumulan, dice Najjar.

Presión arterial después de la muerte

Las frutas y vegetales suelen ser ricos en antioxidantes y fitoquímicos, compuestos que contrarrestan los radicales libres.

Los expertos que entrevistamos enfatizan la importancia de seguir una dieta baja en sodio para reducir la presión arterial.

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La recomendación diaria de sodio es inferior a 2, mg. Y la comida de restaurantes es una gran fuente de sodio.

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Hipertensión arterial: síntomas y dieta para la hipertensión

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El bienestar comienza con una dieta saludable. De hecho, el consumo de alimentos saludables mejora muchos problemas de salud. Entre ellos se encuentra la presión arterial alta hipertensión.

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Los alimentos adecuados pueden bajar la presión arterial. La dieta DASH promueve una dieta equilibrada y el control de las porciones.

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Se recomienda reducir los alimentos con niveles altos de grasas saturadas, colesterol, grasas trans, los dulces, las bebidas azucaradas, el sodio sal y las carnes rojas. Algunas personas tienen la presión arterial alta debido a antecedentes familiares.

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Para otros, la mala alimentación, la falta de ejercicio u otra afección puede ser la causa. Las personas que tienen presión arterial alta a menudo toman medicamentos.

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Sin embargo, la dieta y el ejercicio pueden ayudar a bajar la presión arterial alta, incluso si esta se debe a sus antecedentes familiares. Seguir la dieta DASH es simple.

Cómo controlar la presión arterial alta con dieta

No requiere ninguna comida especial o previamente envasada. Adapte la dieta DASH para satisfacer sus necesidades. Es posible lograr resultados inmediatos con la dieta DASH.

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La presión arterial podría bajar un par de puntos en tan sólo 2 semanas. No obstante, siga tomando su medicamento para la presión arterial y consulte a su médico. No se desanime si seguir la dieta DASH resulta difícil al principio.

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Frutas 4 a 5 porciones al día. Carne magra, aves y pescado 6 o menos porciones al día.

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Frutos secos, semillas y legumbres 4 a 5 porciones a la semana. Grasas y aceites saludables 2 a 3 porciones al día. Dulces, preferentemente con bajo contenido graso o desgrasados 5 o menos a la semana.

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Si bebe alcohol, limite el consumo a 2 bebidas o menos por día para hombres y 1 bebida o menos por día para las mujeres. Para bajar de peso, reduzca las calorías diarias a 1, por día.

  • Vea otras formas de controlar la presión alta sin medicamentos. La mayoría de los alimentos contienen sodio, principalmente aquellos industrializados, siendo importante mantenerse atento y leer el etiquetado nutricional, la recomendación diaria de sodio debe ser entre a mg por día.
  • El bienestar comienza con una dieta saludable.
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Anote el contenido de sodio cuando sea posible. No se dé por vencido si la dieta DASH parece abrumadora al principio. Trate de hacer uno o dos cambios a la vez hasta que pueda hacerlo todo.

Aprenda a leer las etiquetas.

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Reduzca la velocidad cuando come. Haga ejercicio. Use especias y hierbas para dar sabor a los alimentos, en lugar de sal.

La hipertensión arterial y la dieta

Evite los alimentos fritos. Para reemplazarlos, gratine, hierva, ase o cocine los alimentos al vapor.

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Aplique sus nuevos conocimientos también a la comida que pida en restaurantes. Evite pedir comida con ketchup, mostaza, pepinillos o salsas. No agregue sal.

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